스트레스 평가



1. 지각된 스트레스 정도

 

최근 1개월 동안 다음 문항의 내용들을 얼마나 자주 느꼈는지 표시하십시오.

 

지각된 스트레스 정도
  전혀
없었다
거의
없었다
때때로
있었다
자주
있었다
매우 자주
있었다
1. 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이
   얼마나 있었습니까?
0 1 2 3 4
2. 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을
   얼마나 경험하였습니까?
0 1 2 3 4
3. 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을
    얼마나 경험하였습니까?
0 1 2 3 4
4. 당신의 개인적 문제들을 다루는 데 있어서
   얼마나 자주 자신감을 느꼈습니까?
4 3 2 1 0
5. 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을
    얼마나 경험하였습니까?
4 3 2 1 0
6. 당신이 꼭 해야 하는 일을 처리할 수 없다고
   생각한 적이 얼마나 있었습니까?
0 1 2 3 4
7. 일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘
    다스릴 수 있었습니까?
4 3 2 1 0
8. 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까? 4 3 2 1 0
9. 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이
   얼마나 있었습니까?
0 1 2 3 4
10. 어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은
    느낌을 얼마나 자주 경험하셨습니까?
0 1 2 3 4


자신이 스트레스를 받는 정도를 확인하기 위해 해당 문항의 점수를 더하면 됩니다.

점수 합계가 13점 이하인 경우는 정상적인 스트레스 상태로
스트레스 요인 자체가 심각하지 않거나 좋은 스트레스로 받아들인 경우입니다.
이런 경우에는 자신이 하고 싶은 일을 제대로 할 수 있다고 판단이 됩니다.

14점 이상인 경우에는 이미 스트레스의 영향을 받기 시작된 것입니다.
만약 이런 상태가 지속되면 나쁜 스트레스의 결과가 나타날 수 있습니다.

17점 이상인 경우는 정신질환으로 발전될 가능성이 높아진 상태이고,

19점 이상인 경우는 전문가의 도움이 필요합니다.



2. 스트레스에 대한 대응 방식

 

스트레스나 어려운 사건에 처했을 때
어떻게 행동하고 느끼는지를 해당하는 정도에 표시하십시오.


<표. 스트레스 대응방식 1>

 

스트레스 대응방식
대응방식 전혀
아니다
다소
아니다
대체로
그렇다
상당히
그렇다
1. 이건 실제가 아니라고 스스로에게 말한다. 0 1 2 3
2. 이 일 외 다른 일에 대해 공상한다. 0 1 2 3
3. 내가 원하는 것을 얻으려는 시도를 포기한다. 0 1 2 3
4. 그 문제가 일어났다는 것을 믿지 않으려 한다. 0 1 2 3
5. 이 문제를 덜 생각하려고 영화나 TV를 본다. 0 1 2 3

 


스트레스나 어려운 사건에 처했을 때
어떻게 행동하고 느끼는지를 해당하는 정도에 표시하십시오.

 

<표. 스트레스 대응방식 2>
 

스트레스 대응방식
대응방식 전혀
아니다
다소
아니다
대체로
그렇다
상당히
그렇다
1. 이 경험을 통해서 인간적으로 더 성숙해지려고 한다. 0 1 2 3
2. 너무 서둘러 어떤 일을 처리하지 않도록 스스로 절제한다. 0 1 2 3
3. 지금 일어나고 있는 일에서 좋은 점을 찾는다. 0 1 2 3
4. 그 문제를 가장 잘 처리할 수 있는 방법을 생각한다. 0 1 2 3
5. 문제 해결을 위한 직접적인 행동을 취한다. 0 1 2 3

 


* 이 척도 문항들은 원래 척도에서 불안/우울 증상과 관련이 많은 것만 추출하였기 때문에
정신건강에 상당한 영향을 미친다고 할 수 있습니다.

자신의 스트레스 대응방식을 알기 위해서는
대응방식 1 (소극적/감정해결형 대응)과 대응방식 2 (적극적/문제해결형)의 합계를 따로 계산하십시오.

대응방식 1의 점수가 5점 이하이고 대응방식 2의 점수가 9점 이상인 경우는
일상생활에서 왠만한 스트레스는 잘 견디는 상태로 좋은 스트레스의 영향에 놓여 있습니다.

반대로 대응 방식 1의 점수가 9점 이상이거나 대응방식 2의 점수가 5점 이하인 경우는
일상적인 생활사건조차도 나쁜 스트레스로 작용하여 질병으로 쉽게 발전할 위험이 큰 경우입니다.




* 출처: 스트레스 평가(박주언. 나는 얼마나 스트레스를 받고 있는가.)
대한불안장애학회 스트레스관리연구특별위원회.

스트레스 다스리기. 서울. 가림출판사 2005; p45~52.

Carver CS, Scheier MF, Weintraub JK. Assessing coping strategies: A theoretically based approach. Journal of Personality and Social Psychology 1989;56:267~283.

Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior 1983;24:386~396.

NIOSH working group. Stress at work. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, Public Health Service; 1999.)
 

 

외상후 스트레스 장애(PTSD) 평가



아래는 사람들이 스트레스 생활사건을 경험하고 난 다음
종종 느끼는 어려움들을 나열한 것입니다.

아래 항목을 읽고, 재난에 관련하여 지난 7일동안 각 어려움에 대해
얼만큼 고통을 느꼈는지 표시해주십시오.


 

PTSD 평가
외상후 스트레스 장애 평가 전혀
없었다
거의
없었다
때때로
있었다
자주
있었다
매우 자주
있었다
1. 그 사건을 떠올리게 하는 어떤 것이
  나에게 그때의 감정을 다시 불러 일으켰다.
0 1 2 3 4
2. 나는 수면을 지속하는데 어려움이 있었다. 0 1 2 3 4
3. 나는 다른 일들로 인해 그 사건을 생각하게 된다. 0 1 2 3 4
4. 나는 그사건 이후로 예민하고 화가 난다고 느꼈다. 0 1 2 3 4
5. 그 사건에 대해 생각하거나 떠오를 때마다
   혼란스러워지기 때문에 회피하려고 했다.
0 1 2 3 4
6. 내가 생각하지 않으려고 해도 그 사건이 생각난다. 0 1 2 3 4
7. 그 사건이 일어나지 않았거나,
  현실이 아닌 것처럼 느꼈다.
0 1 2 3 4
8. 그 사건을 상기시키는 것들을 멀리하며 지냈다. 0 1 2 3 4
9. 그 사건의 영상이 나의 마음속에 갑자기 떠오르곤 했다. 0 1 2 3 4
10. 나는 신경이 예민해졌고 쉽게 깜짝 놀랐다. 0 1 2 3 4
11. 그 사건에 관해 생각하지 않기 위해 노력했다. 0 1 2 3 4
12. 나는 그 사건에 관해 여전히 많은 감정을
  가지고 있다는 것을 알지만 신경쓰고 싶지 않았다.
0 1 2 3 4
13. 그 사건에 대한 나의 감정은 무감각한 느낌이었다. 0 1 2 3 4
14. 나는 마치 사건 당시로 돌아간 것처럼
  느끼거나 행동할 때가 있었다.
0 1 2 3 4
15. 나는 그 사건 이후로 잠들기가 어려웠다. 0 1 2 3 4
16. 나는 그 사건에 대한 강한 감정들이
  물밀듯 밀려오는 것을 느꼈다.
0 1 2 3 4
17. 내 기억에서 그 사건을 지워버리려고 노력했다. 0 1 2 3 4
18. 나는 집중하는데 어려움이 있었다. 0 1 2 3 4
19. 그 사건을 떠올리게 하는 어떤 것에도 식은땀, 호흡곤란,
  오심, 심장 두근거림 같은 신체적인 반응을 일으켰다.
0 1 2 3 4
20. 나는 그 사건에 관한 꿈들을 꾼적이 있었다. 0 1 2 3 4
21. 내가 주위를 경계하고 감시하고 있다고 느꼈다. 0 1 2 3 4
22. 나는 그 사건에 대해 이야기하지 않으려고 노력했다. 0 1 2 3 4



18점이상 - 외상후 스트레스 장애의 가능성이 있습니다. 주위의 관심이 필요합니다.
25점이상 - 외상후 스트레스 장애의 가능성이 높습니다. 정신과 상담이 필요합니다.



* 참조: 한국판 사건충격척도 수정판의 신뢰도 및 타당도 연구(은헌정, 1999)

 

Beck의 자살생각 평가(SSI-Beck)


 

SSI-Beck
Beck의 자살생각 척도 전혀
그렇지 않다.
별로
그렇지 않다.
보통
이다.
약간
그렇다
매우
그렇다
1. 나는 이 세상에서 사는 것이 즐겁고 보람되게 느껴진다. 1 2 3 4 5
2. 나는 사는 것이 지겹고 정말 죽어버리고 싶다. 1 2 3 4 5
3. 당신은 실제로 자살을 시도하려는 욕구가 있습니까? 1 2 3 4 5
4. 당신은 자살에 대한 생각을 얼마나 자주 하십니까? 1 2 3 4 5
5. 당신에게 일단 자살에 대한 생각이 떠오르면 얼마나 지속됩니까? 1 2 3 4 5
6. 당신은 자살하고 싶은 충동을 스스로 억제하거나 통제할 수 있습니까? 1 2 3 4 5
7. 당신이 실제 자살을 시도하려고 할 때 당신의 주변 환경이 얼마나 도움을 줄 것 같습니까? 1 2 3 4 5
8. 자살시도에 대해 구체적으로 계획해 보았습니까? 1 2 3 4 5
9. 당신은 “정말로 내가 자살을 시도했으면”하고 생각하십니까? 1 2 3 4 5
10. 당신은 자살시도에 대한 생각을 실행하기 위해 어떤 사전준비 행동을 한 적이 있습니까? 1 2 3 4 5
11. 당신은 단지 생각이 아니라 실제로 자살을 실행할 수 있다고 생각합니까? 1 2 3 4 5
12. 자살시도 방법을 생각해 보았다면
그 방법을 사용하는 것이 현실적으로 가능하며 또 사용할 기회가 있다고 생각합니까?
1 2 3 4 5
13. 당신은 “당신이 왜 자살을 하려고 하는지 주변사람들에게 알리는 글”이나 이와 비슷한 글을 써본 적이 있습니까? 1 2 3 4 5
14. 당신은 죽음에 대한 준비로 어떤 행동을 해본 적이 있습니까? 1 2 3 4 5
15. 당신은 “당신이 자살에 대해 생각해봤다”고 다른 사람에게 이야기 합니까? 1 2 3 4 5



* 평가기준

30점 이상: 자살생각이 위험한 정도입니다.
21~30점: 자살생각이 있는 편입니다.
20점 이하: 정상입니다.



* 참조: